1、双手抱头，上身直立做下蹲。（美臀）
2、两腿盘坐，身体保持直立，双手交替到肩后。（美背）
3、身体平躺，双脚并拢，最大幅度左右摇摆。（美腰、美腹）
4、双手摊平，依次左右摇摆身体。（美腿）
5、身体坐直，双腿并拢向上吸腿。（美腹）
6、身体站直，左右脚依次转圈圈。（美腿）
7、身体侧躺，双手抱头向上起。（美腰）
8、身体坐直，依次往左右双吸腿。（美腹）
9、双腿双臂夹紧身体，最大限度使身体向后向前交替。（美腹、美胸）
白天 ：5组美腿翘臀，傲人身材
01：重复20次
02：重复30次
03：重复20次
04：重复30次
05：重复30次
晚上 ：5组美腿翘臀，傲人身材
01：停留5 个呼吸
02：停留8 个呼吸
03：停留8 个呼吸
04：停留8 个呼吸
05：停留8 个呼吸
此文仅为（志明分析）申请今日头条为参考材料
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